【周瑞玲心理咨询中心】我们与焦虑的关系：抵抗、共存和超越

焦虑

与许多心理痛苦不同，焦虑的好处在于你可以笑着面对它。我在担任精神科医生期间治疗过很多焦虑症患者，我记得他们的许多故事，他们在讲述这些故事的时候总是调侃自己；当然，是在事后，因为焦虑爆发的时刻并不好笑。

举个例子，如果你有很多访客或重要访客，就可以采取“应急餐”策略。它是指永远准备好第二份应急的晚餐，以防：

1） 第一份晚餐被毁掉了，或失败了；

2） 有一位客人不喜欢菜单，或对其中一种成分过敏；

3） 菜端上桌时被打翻了；

4） 烤箱在最后一刻坏掉；等等。

焦虑症患者的人生就是这样：有时有趣，但总是很累。我之所以说 “人生”，是因为焦虑如果不加以控制，往往会伴随一生——它是一种慢性病。因此，摆脱焦虑往往需要时间。

简单来说，我们与焦虑的关系可以分为三个阶段：抵抗、共存和超越。

首先是“抵抗”：我们在这里提到的焦虑的好处和优势，仅仅在它并非无孔不入、毁灭性、病态的情况下才会存在！在这种情况下，重要的是从治疗焦虑开始，从抵抗焦虑开始，重要的是不去听从由焦虑发出的持续不断的指令——“关注一切”，不要根据可能发生（实际上永远不会发生）的所有灾难来安排自己的生活！

然后，在几个月或几年后，第二个阶段出现了，也就是“共存”阶段：我们明白，我们无法完全消除焦虑，必须与它共存，适应它的存在，同时要当心不让它主导我们的生活。

如果我们将生活比作一次开车旅行，那意味着要让我们而不是让焦虑来掌控方向盘。知道它会一直坐在我们身边，就像一个不停叹气、惊慌、令我们小心翼翼的乘客，它还会令我们疑神疑鬼，担心到达目的地后依然有什么麻烦等着我们。

这让人跳脚，但随着时间的推移，我们渐渐不再过度倾听它，并开始习惯。然后，渐渐地，在成功抵抗它之后，能够无视它的一次次警告，坦率地面对生活，这样，我们就与它和平共存了。

我们最后甚至会像对待一个既烦人又聪明的老朋友那样，开始发现它的一些优点：因为，小剂量的焦虑会使我们变得好奇、敏感和清醒（这是它的原始功能）……

是的，就是要让这份清醒不仅着眼于人生的各种困难，也要看到人生的好处！让这份敏感不仅仅朝向痛苦，也要朝向快乐！让这份好奇不仅仅聚焦于发现危险，也聚焦于发现资源、帮助和支持！总之，在抵抗和共存之后，我们要进入焦虑的“超越”阶段，并为它设定一些更高的目标，而不只是单纯地监控日常生活里的轻微危险。

这时，冥想能帮助我们：当我们感到焦虑，不要屈服于它，不要允许它存在于我们的精神里，而要将我们的注意力扩大到余下的一切。怎么做？

很简单：坐下来，将目光转向存在之物，天空、海洋、山脉、树木、地平线，全世界。就这样待在那里，呼吸，感受，没有其他的期待，仅仅感受我们身上的生命……直到我们能感觉到焦虑的束缚在我们身体上慢慢松解，逐渐淡去，永不停息的喧嚣也平静下来，余下的一切都变得比我们担忧的事情更重要、更吸引人……

困难和忧虑始终存在，但我们向广阔的世界敞开心扉，它们被稀释了。由此，我们可以理解克里斯蒂安·博班的话：

“当我在削一只花园里的红苹果时，我突然意识到，生活永远只能给我提供一系列奇妙的无法解决的问题。想到这里，一片平静、深邃的海洋涌入我心中。”

是的，你说得对，亲爱的克里斯蒂安，也许我们在生活中，应该花更多的时间去全心全意地吃苹果……

接受

自尊不应该是与自己战斗的结果。这场战斗包括不断地审视我们自身的不足，疯狂地调整和改善它。这项工作，当然是必要的， 但应该在内心平和的氛围中进行，并且先做另一项工作：接受自己。

接受，正如博须埃启发的那样：“看见事物的本貌，而不是它在人们心中的愿景。”拒绝自我，拒绝现实，这是自尊之路上的头号危险。

在心理学中，接受并不意味着说“是”，却是从说“是”开始的。它们并不完全相同。对自己的大鼻子说“是”，对污染说“是”，对某些人的邪恶说“是”？是的，要这样做，因为它存在。这并不是在说“这是好的”，而是说“情况如此”。

接受不等于认同或顺从。接受也不等于放弃行动。但它是行动之前的时间：是现实主义的时间，理解的时间，对我们难以接受的事物进行观察的时间；是在着手改变之前的时间。

接受，它有悖于我们的习惯和我们的本能反应，因为它意味着评判的暂停。还是那句话：是暂停，不是废除！我们继续评判和感受我们喜欢什么、不喜欢什么。但是，我们决定开始接受现有的情况，理解它为什么存在；然后，我们尽最大努力对它采取行动，改善它、减轻它或让它消失。

这样，我们便可以补充我们开头的那句话了：“看见事物的本貌，以它们应有的样子，并且将它们引向这个方向。”

从心理学的语言来说，接受自己，就意味着区分两个方面：“我是什么”和“我想成为什么”。不厌恶我是什么，以便更好地变成我想成为的样子。明白没有什么事情是完美的，但一切都可以变得更轻松。

正如最早提出自尊概念的理论家之一威廉·詹姆斯所说：“很奇怪，一旦我们真心接受了自己在某个领域的无能，我们就会感到无比轻松。”

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