【周瑞玲心理咨询中心】爱自己的重要一步：停止自我攻击

《把下一颗珍珠穿到绳子上》

副标题: 施图茨的疗愈之道

 [美] 菲尔·施图茨

中信出版集团 / 滑洋 译

不攻击自己

（一）

我的一位朋友是教表演的老师，指导过好莱坞的许多大牌明星。

一天晚上，我们在讨论"为什么有些演员能一举成名，而有一些同样才华横溢的演员却不能"的现象时，我的朋友说，这与运气无关，能成功的人自有一种特质。

一群有天赋的年轻演员站在他面前，他能准确预测出哪些人会成功。他认为，演员的性格中有一个特殊的因素决定着其事业的成败，这一因素在他们如何对待试镜结果上体现得最为明显。

这一因素在他们如何对待试镜结果中体现得最为明显。因为我的患者中有很多演员，所以我知道试镜这件事多么具有挑战性。你必须走进一间满是陌生人的房间，按照提示袒露你的灵魂。你只有五分钟的时间来打动对方，但相信我，他们不会轻易被打动。这是世界上最难的任务之一。

没有哪个演员喜欢试镜，但有些演员的应对能力显然更加出色！据我的朋友说，明星就来自那群人。所谓应对能力，并不是说他们为试镜做了多么充分的准备，并在试镜中表现自如。关键是试镜结束后，他们对自己的评价。

那些最终能成为大明星的演员，有一个共同的特点，就是从不攻击自己。即使事情进展得很不顺利，他们也能够找到一些方法告诉自己：你已经做得很好了。“他们缺少自我攻击的基因”，我的朋友是这么说的。

我豁然开朗——成功当然是属于这些人的！

你可以想象一下，如果一名拳击手在每次比赛结束后都走进更衣室，反复抽自己耳光，那这个拳击手是不会想再打下去的，这个过程太可怕了。

所以，一个演员的成功，在于试镜后对自己温柔一些，这就是在为下一次试镜做好准备。他无法改变之前的表现，但是他可以控制唯一能够掌控的变量——他对待自己的方式。

现代生活就像一场巨型演出。不论是在学校里、工作中、与朋友相处时，还是为人父母，我们都会不断地衡量自己的表现。社交媒体向我们大肆宣扬他人的完美形象，让这种情况雪上加霜。我们恶毒地评判自己，认为自己做得不够好。我们习惯于通过自责来纠正错误与坏习惯。然而，这只会让事情变得更糟。没有人喜欢被苛责，即便是被自己苛责也不行。

于是，我们的内心满是逆反情绪，就好像青少年想要反抗严厉的父母一样。只是在这种情况下，父母就是我们自己，我们要反抗的是对自己严苛批评的自己。然后，我们会因为自己的叛逆行为而更加苛责自己，最终陷入越来越糟的死循环。不断地自我攻击还会让我们变得自卑，从而丧失做事情的信心。

大多数人把这种习惯及其对自己造成的伤害解释为“我就是这样一个自卑的人”。但事实并非如此。任何人都可以通过自爱来打破这种恶性循环。

（二）

说到“自爱”，我们都听过这个词，它经常出现在电视节目和自助书籍中，看起来“鸡汤”味十足，容易让人联想到一种与现实脱节的、模糊的、感觉良好的状态。

我曾以为，“自爱”属于心理学上的“空谈”，是那种听起来不错但并没有什么指导意义的概念。我也是花了很多年时间才发现自爱的真正含义。

我意识到，它是促进人类发展的最重要的因素之一。自爱意味着接纳自己最自卑的部分。看见自己的伟大、正确、可爱，这很容易。但是要接受我们自己羞于启齿的部分，即我在前面提到的荣格所说的“阴影”——一个人不想拥有但又无法摆脱的东西，却是难上加难的。

“阴影”可能是你的身高、血统、高考成绩，或者你的坏习惯，比如酗酒。实际上，这些并不重要。我们说过，人类的有限性必然会带来自卑感，我们试图用名牌汽车、火辣的身材、孩子的成就来掩盖这一点。然而，一旦稍有差池，我们就会对自己恼羞成怒，这是对于“我是完美的”这一幻想破灭的反应。

其实，那些失败可以成为一个个自我突破的时刻，是我们生命中最重要的时刻。如果错误和失败能引发“自爱”，我们就能学会爱自己的“阴影”，使自己变得完整，并从自我接纳中获得自信。

这里有一个练习，只需几秒钟就可以帮助你改掉自我批评的坏习惯，开始爱自己。

首先，试着想象你最想要批评的那个自己，一个包含你所有弱点的、失败的自我。不要担心你“阴影”的样子，你只需要回想生命中感到自卑、被拒绝或没有安全感的时刻。你可能会看到一个更年轻、更需要帮助的自己，在这个过程中，它的外观通常会发生变化。重点在于画面看起来要真实，就像一个活生生的人站在你面前一样。如果这个人哪里让你感觉不舒服，那就对了。

然后，无条件地接受自己的这一部分。只有爱才能做到这一点。感受你心中的爱在扩散，直到那个不被接纳的部分被你心中爱的光芒所笼罩。如果时间充裕，你还可以去拥抱他，或用语言安慰他，就像安慰一个受伤的孩子。

这乍听起来可能有些做作，但不要不好意思，只要你坚持使用这一方法，就会惊讶于“自爱”的体验是多么美妙与真实。自爱不是轻言放弃并告诉自己没关系。那是否认与逃避。如果你一开始就没有竭尽全力，那么接受自己的失败就毫无意义。如果你懒得投入生活，就无法成为让自己喜欢和欣赏的人，自爱也就无从谈起。自爱也不是自我陶醉。事实上，自恋的人根本无法接受和喜爱自己的“阴影”。他们需要外界无休止的关注，以确信自己没有任何缺点。自恋还是一种精神上的懒惰。

所有的爱，尤其是自爱，都需要付出努力。要真正地尽力尝试，才能接纳自己不喜欢的部分。最终，自爱会为你带来巨大的回报。心灵的智慧会被打开，你会产生头脑所没有的力量。

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