在亲密关系中总是缺乏安全感，该怎么办

很多女性朋友会遇到这样的问题：

我总是忍不住想偷看伴侣的手机。

如果伴侣没有秒回信息，我会很焦虑，不停地发短信和电话轰炸他。

对伴侣的话总是浮想联翩，反复琢磨，总是想“是不是他不爱我了？他要离开我了”

以上的种种行为都表示，在亲密关系中，你很没有安全感。

如何判断你在关系中没有安全感？

常见关系不安全感的现象：

□ 不断需要安慰、赞美或认可。
□ 自卑。
□ 对伴侣生活中的人感到嫉妒；怨恨他们与他人的关系。
□ 当你的伴侣与他人相处或独自参与活动时，你会受到威胁。
□ 当你的伴侣讨论问题时，做出防御反应，将其视为攻击。
□ 经常批评你的伴侣。
□ 害怕被抛弃或拒绝。
□ 努力保持深情，分享个人经历，表达自己的感受，或者让他人在情感上亲近。
□ 压抑感情以避免感到脆弱或被拒绝。
□ 淡化或消除冲突；不解决问题。
□ 努力相信你伴侣的意图、忠诚或承诺。
□ 占有欲强的行为。
□ 难以独处。
□ 反复被情感上不可用、虐待或不满意的关系所吸引。


是什么导致在关系中不安全？

1、个人不安全感

□ 缺乏自信
□ 未解决的情感问题
□ 没有明确的界限
□ 害怕被抛弃
□ 对承诺的恐惧
□ 害怕被拒绝
□ 信任问题（无论是真实的还是感知的）。不忠、不诚实或失信会削弱信任并造成不安全感。
□ 与他人相比，社会压力或社交媒体等外部影响可能会导致不足和嫉妒感。
□ 心理健康问题，如焦虑或抑郁。

2、过去的关系

经历过不健康的过去关系的人可能会将未解决的情感问题带入新的关系。这些问题会影响他们的自信心和向伴侣敞开心扉的能力。

虐待、背叛或情绪操纵等创伤经历会让人担心过去会重演，这会导致某人在当前的关系中过于焦虑或缺乏安全感。

3、依恋方式

依恋风格是在童年关系中发展起来的，可以影响成年关系中的信任、沟通和情感可用性。

不安全的依恋方式（即回避型和焦虑型）会导致关系中的不安全感。

具有回避型依恋风格的人很难信任他人，经常疏远伴侣，这也会让伴侣感到不安全。

相反，一个有焦虑依恋风格的人可能害怕被抛弃，或者一直需要安慰。他们可能过度担心伴侣对他们的感情，这可能会导致黏人或有需要的行为，试图与伴侣保持亲密关系。

依恋不牢固的人往往选择会加剧他们不安全感的伴侣。例如，具有焦虑依恋风格的人经常被回避型伴侣所吸引，后者通过在情感上疏远和避免亲近来增加他们的不安全感。

4、创伤经历

虐待、忽视、拒绝、背叛或虐待关系等经历会留下持久的情感创伤，并导致人们在关系中感到不安全和不安全。

将以前的关系中未解决的情感问题带入新的关系可能会在沟通、情感亲密和信任方面带来挑战。

5、沟通能力差

当人们感到不安全时，他们往往会退缩，交流更少。     

夫妻之间无效的沟通会导致误解、怀疑和缺乏情感联系。无效或不一致的沟通可能导致对行动或言语的误解，以及无法表达需求。

当个人感到闻所未闻、被忽视或担心自己的需求和情绪在关系中不受重视时，就会出现不安全感。

6、父母一方出轨

根据一项研究，70%的参与者表示，经历父母一方出轨会降低他们对浪漫伴侣的信任。

如果孩子看到父母互相欺骗，他们可能会认为不忠在恋爱关系中很常见。因此，他们可能更倾向于背叛配偶或对自己的忠诚心存疑虑。

7、低自尊

自卑的人可能会觉得不值得伴侣的爱和支持。

因为他们认为自己对伴侣来说不够好，自卑的人往往会感到不安全和不足。他们可能很难相信自己应该拥有幸福、充实的关系。

自卑会导致人们不断寻求伴侣的安慰和认可。这也会导致他们害怕被拒绝或抛弃，难以相信伴侣的感受和意图。

8、害怕被拒绝

害怕被拒绝的人往往对自己可能被拒绝或抛弃的迹象过于敏感。

如果一个人过去经历过被拒绝，尤其是在恋爱关系中，这会让他们感到爱的不足和不值得。害怕被拒绝的人往往缺乏自信，这使他们容易感到不安全。

如何克服不安全感

1、了解根本原因

反思童年和成年的经历。负面经历，如欺凌、忽视或虐待，会导致自我价值低下。承认这些经历有助于促进自我同情。

质疑和挑战导致不安全感的消极想法或信念。反思这些想法是何时以及为什么开始的。取而代之的是更积极、更有力量、更现实的自我对话。

2、培养自我意识

以下是一些步骤，可以更深入地了解自己：

□ 注意那些导致你不安全感的想法和信念。

□ 练习正念来观察你的思想、情绪和身体感觉，而不需要判断。

□ 寻求支持你的朋友、家人或专业人士的反馈，他们可以对你的行为提供客观的见解和反思。

□ 记日记，探索并澄清你的不安全感。定期写下你的想法、经历和思考。

□ 参与个人发展活动，如治疗、自助资源或促进自我反思和成长的研讨会。

3、建立信任和公开沟通

当你感到不安全时，向你的伴侣表达你的担忧。这将帮助他们理解你的感受，防止误解。

讨论你不安全感的原因以及它们是如何/何时触发的。让你的伴侣知道他们如何支持你，并共同努力解决这些不安全感。

4、培养自信

接纳自己，培养自我同情心。善待自己，提醒自己积极的品质。

通过定期锻炼、养成健康的睡眠习惯和保持均衡的饮食来练习自我保健。

多参加建立自信的活动，如一些心理支持小组。

5、保持健康的边界

保持健康的界限意味着学会在必要时说不，并与他人设定界限。

坚定地表达你的需求，并确保他们得到尊重。

围绕你的时间、情绪、心理能量和物理空间建立界限。重视自己的需求和欲望，优先考虑自我照顾，并建立一个保护罩，防止被他人耗尽。

6、制定应对策略

□ 提醒自己的长处和成就；

□ 做一些你擅长的事情；

□ 学习一些新的东西来帮助你感到自信和有能力；

□ 专注于当下（不纠缠于过去或担忧未来）。

□ 此外，研究自助技巧。例如，IF-THEN方法可以帮助你识别消极的想法和感受，然后采取行动改善你的情绪，例如听音乐、锻炼或见朋友（例如，如果我感到愤怒，那么我会散步）。

□ 执业心理学家Joy Harden Bradford博士建议，当你感到痛苦时，制作一个“应对工具包”。这可能包括你的日记、有用的语录、快乐回忆的图片，或者你最喜欢的节目、书籍、音乐播放列表或播客剧集的列表。你可以买一些有趣的书，把它们存起来，以备不时之需。

7、考虑专业支持

治疗师或咨询师可以帮助你认识到不安全感的来源，从负面经历中恢复过来，增强自我意识，并制定个性化策略来挑战负面想法和建立自信。

寻求心理健康专业人士的建议，帮助您选择适合自己的治疗类型。根据你的特定关系不安全感、个人偏好和需求，有些方法可能比其他方法更合适。


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