经过一段时间的网课，哈尔滨终于迎来了多个区恢复线下教学的好消息。而骤然从“居家”模式调整为“到校”模式，必然需要我们的大脑形成新的平衡，难免会产生不适。
今天就为大家介绍一个“积极调适三部曲”，希望能帮助你快速进入状态，开启新模式~~
01
情绪准备：SWTC思维转换
面对回学校可，不同的同学会有不一样的情绪反应。有的同学可能会因为种种原因（作业未完成、担心人际、课业压力等等)，出现焦虑、紧张的不良感受。
这时，可以试着用“SWTC思维转换"方法帮助自己梳理不良情绪。
第一步：STOP"停”
当不良的紧张情绪来临时，停下来，中断负性思维的弥散。
可以通过腹式呼吸迅速平缓情绪，让大脑处于低压力状态。
第二步：WRITE"写”
情绪没有好坏对错，允许自己有消极情绪。
拿出小纸片或者笔记本，将自己的不安、害怕、忧虑等负面情绪都写下来或者画下来，并写出当下最困扰自己的无法解决的问题。
第三步：THINK“思”
当情绪稳定我们就会成为有能力解决自己问题的专家，开始启动理智积极思考。
在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自已：我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的难关。
最后一步：CHANGE"换
换一种思路重新思考。再拿出自己写下的小纸片或笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。
说明:
当情绪被看见时，每一个人都可以生出解决它的智慧。如果实在解决不了，求助他人也是非常好的策略。
02
认知准备：复盘和计划并行
1）复盘：
你可以邀请父母一起准备一次家庭会议，分享交流这一段时间各种克服疫情困难，以及有趣的经历和收获。翻翻照片，看看视频，回顾和家人朋友一起的时光，或者交流你的感悟或启发。
复盘时轻松且温暖的气氛，会起到为新的学习阶段起到蓄力打气的作用。
2）计划：
你可以和父母或者朋友分享自己这个学期剩余时间的计划，以及各自想要为目标奋斗的努力方式。
这种互相陪伴鼓劲的成长氛围会在这个阶段带给你更多积极的感受和体验。
说明：
复盘和做计划之余，也别忘了关注学校发布的信息~~毕竟暑假也不远了~~
03
行为准备：作息调整和课业整理
1）调整生物钟：
在家里上网课，没课就睡也许对于很多同学来说是件再正常不过的事情，为了快速适应在学校要更紧凑的作息，你可以逐渐每天早睡十分钟，直至凑够一个小时，或通过在睡前读书或者亲子闲聊的方式来营造良好的睡眠环境。
2）逐步减少电脑和手机使用
给自己一个适应和缓冲的过程，要求自己能够立刻戒断手机等电子产品的使用是不现实的。
那么不妨和自己约定渐进式、阶梯式的减少上网或者手机娱乐放松时长，逐步增加学习内容，这样自己也不会产生太大的抵抗心理。
3）整理课业
一方面是物质准备，整理一下需要上交的作业、准备学习用品，这些准备好的事物会起到积极暗示的作用，它们会在潜移默化中让自己感到状态饱满，从而不知不觉间提升对于到学校学习的期待。
另一方面是知识准备，总结一下网课“函授”期间的学习内容，有不清楚或者一概而过的，可以好好记录下来。及时获得答疑解惑的同时，互相吐槽也不失为一个可以用来在学校和老师、同学交流打开话题的好方式。
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