【周瑞玲心理咨询中心】一个人焦虑的根源，在于这4点

在这个快节奏的时代，焦虑似乎成了许多人的“标配”。

无论是凌晨三点惊醒后的辗转反侧，还是面对工作时的坐立不安，抑或是社交场合中的手足无措......焦虑总以各种形式困扰着我们，它像一个不请自来的客人，在我们的内心驻扎，影响着我们的生活质量。

理解自己的焦虑从何而来，是我们走出困境的第一步。心理学研究发现，绝大多数焦虑都源于以下四个深层心理动力。

01

失控感：怕生活偏离轨道

人类天生渴望掌控感。我们期待工作按计划推进，人际关系和谐稳定，未来发展方向明确。

然而，现实往往充满变数和不可预测性。当事情的发展偏离我们的预期，那种“把握不住”的感觉就会触发内心的警报系统。

心理学研究表明，对控制的渴望是人类的基本心理需求之一。当我们感知到对情境失去控制时，大脑的杏仁核就会异常活跃，引发一系列的焦虑反应。这也是为什么在变革时期、职业转换阶段或人际关系变动时，人们更容易感到焦虑的原因。

破解这种焦虑的关键，在于学会在不可控中寻找可控元素，也就是说，与其试图掌控所有事情，不如学会区分什么是可以控制的，什么是不能控制的。

比如，你无法控制经济环境的变化，但可以提升自己的专业能力；你不能保证每个决定都正确，但可以做好充分的准备和调研。

将注意力集中在力所能及的范围内，焦虑感自然会得到缓解。

02

不确定性：正处在模糊地带

“我不知道这次竞聘能否成功”

“不清楚这段感情将走向何方”

“不确定这个决定是否正确”

......

这些想法常常成为焦虑的源头。

我们的大脑在进化过程中形成了对确定性的偏好，因为确定性意味着安全，而不确定性则可能隐藏着危险。因此，我们总是试图预测未来，渴望获得明确的答案。

然而，生活的本质就是充满未知的，这种认知上的冲突往往成为焦虑滋生的土壤。神经科学研究发现，当面对不确定性时，大脑中负责规划和决策的前额叶皮层与处理恐惧的杏仁核会出现活动失衡。这种失衡会导致我们陷入“分析瘫痪”的状态——不停地思考各种可能性，试图找到确切的答案，结果却只是在焦虑的漩涡中越陷越深。

要克服这种焦虑，我们需要培养包容模糊的能力。接受“不确定是人生的常态”这一事实，学会在不完美的信息条件下做出决策。

比如，可以尝试给自己设定“担忧时间”，在其他时间当担忧出现时，提醒自己：“此刻我不需要立即找到答案。”通过冥想等练习，也能帮助我们在不确定性面前保持内心的平静。

03

过度自我批判：内心有严苛法官

“我不够好”

“别人都比我优秀”

“我肯定会搞砸”

......

这些自我批判的声音，往往是焦虑的重要燃料。

这种严苛的自我对话通常源于早年的成长经历。如果我们在成长过程中经常被批评、被拿来与他人比较，就会内化一个严苛的“内在批判者”。这个批判者会不断寻找我们的不足，放大每个小错误，让我们始终处于“我不够好”的焦虑状态中。

过度自我批判不仅会削弱我们的自信心，还会形成一种恶性循环：越是批判自己，就越感到焦虑；越是焦虑，就越是难以发挥正常水平，从而验证了自我批判的“正确性”。

要打破这种循环，我们需要用自我同情取代自我批判。当你注意到自我批判的声音时，试着问自己：“我会对最好的朋友说这样的话吗？”。并学会用支持、理解的态度对待自己，就像对待陷入困境的朋友一样。

自我同情不是为自己找借口，而是承认人无完人，允许自己犯错，并从中学习和成长。

04

未处理的情绪与创伤：躲避过去的幽灵

那些未曾妥善处理的情绪和过往创伤，并不会随着时间的流逝而自动消失。它们潜伏在潜意识中，在遇到类似情境时被激活，引发难以理解的强烈焦虑反应。

比如，童年时期经历过被忽视的人，可能在成年后对人际关系中的细微变化过度敏感；曾经在公开场合遭遇过失败的人，容易在发展场合感到异常焦虑。即使意识层面已经淡忘了这些经历，身体和情绪仍然会在特定的触发条件下产生强烈反应。

现代创伤心理学研究表明，身体确实会记住创伤。这就是为什么有时候我们会感到莫名的焦虑，却找不到明显的原因。这些未处理的情感和创伤，就像潜藏在内心深处的幽灵，时不时地出来扰乱我们的内心平静。

要解决这类焦虑，我们需要勇敢地面对过去，完成情绪的疗愈过程。首先需要识别那些触发强烈情绪反应的情境，追溯它们可能的起源；对于较深的创伤，寻求专业心理咨询是明智的选择。比如，通过情绪聚焦疗法、EMDR等专业的心理治疗方法，都可以逐步解除过去创伤的情绪负荷，让内心重获平静。

写在最后：

理解了焦虑的这四个根源，我们就能更有效地应对焦虑，这种感受本质上是一种保护机制，它的本意是提醒我们注意潜在的危险，只是有时候这个内在的警报系统过于敏感，对每个风吹草动都会发出警报。

当我们感到焦虑时，不妨静下心来问自己四个问题：

我的焦虑是否与失控感有关？

我是否在要求不可能的确定性？

我是否在过度自我批判？

现在的焦虑是否触发了过去的某种情绪或创伤？

通过这些反思，我们可以更准确地找到焦虑的源头，从而采取更有针对性的应对措施。

完全无焦虑的人生既不可能，也不一定是理想的。适度的焦虑可以帮助我们保持警觉，促使我们做好充分准备，甚至在关键时刻激发出更好的表现。

所以，关键在于找到平衡点：既能听见焦虑想要传递给我们的信息，又不被它所主宰；既能尊重自己的感受，又不被这些感受所限制。