早晨，闹钟响了无数遍，你才挣扎着从床上爬起来，明明睡了一整晚，却感觉身体像灌了铅一样沉重。洗漱、收拾，机械地完成这些动作，出门上班，挤在拥挤的地铁里，被人群推搡着，却连抱怨的力气都没有......
好不容易熬到下班，回到家只想瘫倒在沙发上，连晚饭都不想吃......周末，本想着可以好好放松一下，却发现自己对任何事情都提不起兴趣，只想在床上躺着，刷着手机，时间就这样一点点流逝。
你是不是也常常陷入这样的疲惫中？
明明没做什么重体力活，却总是累得不行；明明有很多想做的事，却连开始的力气都没有。这种疲惫，不是简单的身体劳累，而是从身体到心理的全方位倦怠。
其实，你可能正在经历一种并不罕见，却常被忽视的心理困境 —— 耗竭型抑郁。
“耗竭型抑郁” 是什么?
从心理学角度来看，耗竭型抑郁常被归类为「高功能抑郁」或「情绪耗竭」的一种表现。
它不同于典型抑郁那种无法起床、对一切失去兴趣、严重影响功能的状态。它的隐蔽性让人更难以察觉，你依旧能按时打卡、交稿、做汇报；和朋友聊天还能插科打诨，甚至成为社交中心；在外人眼里你 “状态不错”，甚至 “过得很好”。
然而，这背后的代价只有你自己最清楚。每一件小事都需要耗费巨大心理能量，哪怕是微不足道的社交或日常事务，也可能让你感到筋疲力尽。
这种疲惫不是身体的劳累，而是心理上的极度耗竭。心理学家指出，这种状态与慢性应激密切相关。长期处于高压环境下，身体的下丘脑 — 垂体 — 肾上腺轴持续被激活，导致神经递质和激素平衡被打乱，从而出现情绪持续低落、易怒、注意力下降等症状。
有学者将这种隐性、持续的能量消耗称为 “微型耗竭”：每一次自我压抑、假装坚强、加倍努力，都会消耗掉一点心理资源。这种微耗逐渐累积，最终形成一种持久而隐性的抑郁感，让人即使看似功能正常，也感到内心空洞、疲惫不堪。
这些可能是 “耗竭型抑郁” 信号:
如果你常常有以下这些感受，那可要警惕了，它们可能就是 “耗竭型抑郁” 发出的信号。
1）疲惫感如影随形：
每天早晨醒来，就像没睡过一样，身体沉重，四肢无力，一整天都被疲惫笼罩，哪怕经过充足的休息和睡眠，这种疲惫感依然挥之不去。
2）对生活失去热情：
曾经热爱的事情，现在都提不起兴趣。周末不再期待和朋友聚会，曾经喜欢的电影、音乐、书籍，如今都觉得索然无味。生活仿佛变成了一场按部就班的任务，只是为了完成而完成，不再有享受和乐趣。
3）持续的自我怀疑：
即便完成了任务，也总觉得自己做得不够好，不断地挑剔和否定自己。工作中得到了领导的表扬，却觉得只是运气好，不是自己真的有能力；生活中取得了一些成绩，也觉得自己只是侥幸，随时会失去。
4）情绪变得迟钝：
感觉自己的喜怒哀乐都变得很淡，没有了强烈的情绪波动。遇到开心的事，也只是浅浅一笑；遇到难过的事，也没有了痛哭流涕的冲动，只是麻木地接受。生活好像变得平淡无奇，没有了激情和色彩。
5）假笑与社交疲劳：
在社交场合中，总是强颜欢笑，应付着他人。和朋友聚会时，表面上有说有笑，内心却感到无比疲惫。社交不再是一种享受，而是一种负担，结束后只想一个人静静待着。但独处时，又会陷入空虚和孤独之中。
6）逃避现实：
习惯性地通过熬夜、刷短视频、沉迷剧集等方式来逃避现实压力。夜深人静时，不想睡觉，只想通过这些方式来麻痹自己，暂时忘却生活中的烦恼和压力。比如，很多年轻人在面对工作和生活的压力时，会选择在下班后熬夜刷手机，看各种娱乐视频，以此来逃避现实中的不如意，让自己在虚拟的世界中得到片刻的放松。
是什么让我们陷入 “耗竭式抑郁”？
1）社会期待的重压
在这个信息爆炸、竞争激烈的时代，“必须优秀”、“要独立”、“不能脆弱” 仿佛成了不成文的社会规范。打开社交媒体，满屏都是精英们光鲜亮丽的生活，年轻创业者成功融资、学霸们斩获名校 offer、职场达人升职加薪。
这些看似励志的故事，却在无形中给我们带来了巨大的压力。我们害怕被时代抛下，拼命追赶，不敢停下脚步。为了达到社会的期待，我们隐藏自己的痛苦，假装坚强，戴上 “能干”“稳重” 的面具。
心理学中的情绪抑制机制表明，长期压抑内心的真实感受，会导致内在张力持续上升，形成一种慢性的情绪负荷，最终演变为情绪耗竭。
2）“自我负责” 的枷锁
“你不努力就没人替你努力”、“不自律的人连吃苦的资格都没有”，这些看似励志的话语，在某种程度上却放大了年轻人的内疚感。
在高度 “自我负责” 的文化语境下，我们将自己的价值与成功紧密挂钩，一旦稍有 “掉队”，就容易陷入自我怀疑和否定。
心理学家阿德勒在《自卑与超越》中指出，个体的自我价值感如果建立在 “必须成功” 之上，反而容易陷入深层焦虑与抑郁。
当我们把自我评价系统和社会评价系统高度绑定时，每一次失败都像是对自我价值的否定，让我们在 “要配得上期待” 的挣扎中越陷越深，最终催生耗竭型抑郁。
3）情感联结的缺失
现代社会，虽然科技让我们的沟通变得更加便捷，但人与人之间的距离却似乎越来越远。我们可以在社交软件上与无数人交流，却很难找到一个可以真正倾诉心声的人。
还有不少年轻人在表达情绪时，会担心自己 “麻烦到别人”、“被觉得太矫情”，于是逐渐减少深层连接，用表情包、调侃、社交段子来掩盖真实情绪。
但研究指出，高质量的情感联结，是抵御心理耗竭的重要资源。缺乏情感滋养，我们就像在贫瘠土壤中生长的植物，无论多么努力，都难以茁壮成长。
就像歌曲中唱到的 “像我这样优秀的人，本该灿烂过一生，怎么二十多年到头来，还在人海里浮沉”，这句歌词唱出了许多人内心的孤独与迷茫。
在繁华都市中，无数人在孤独中挣扎，看似热闹的社交生活，却无法填补内心的空虚。
如何打破 “耗竭”，拥抱自我？
如果你发现自己出现了这些信号，先别慌，也别害怕，这不是世界末日。耗竭型抑郁虽然会让我们感到痛苦和疲惫，但它也是一个信号，提醒我们该停下来，关注自己的内心，好好照顾自己了。
以下这些方法，或许能帮助你打破 “耗竭”，重新拥抱生活。
1）自我觉察，正视问题
很多人以为抑郁必须达到极端表现才值得重视，但耗竭型抑郁往往潜伏在日常生活中。觉察和命名自己的状态，是改变的第一步。
你可以这样问问自己：
“我最后一次真正感到放松是什么时候？”“我是在为目标努力，还是只是在消耗自己避免掉队？”“我活得像我自己想要的样子吗？”
通过这些问题，让自己正视内心的感受，不要逃避，也不要忽视。
2）释放情绪，轻装上阵
长期的压抑让我们内心积压了太多负面情绪，找到合适的出口至关重要。比如，唱歌、画画、运动......就像我的一位来访，他在压力大的时候，会选择通过跑步来释放情绪，每次跑完步，都感觉身心轻松。或者你也可以找朋友倾诉，在信任的人面前卸下伪装，获得理解与支持。
3）重建联结，获取支持
主动与他人建立深度联系，是对抗耗竭型抑郁的有力武器。不要再害怕麻烦别人，真正的朋友会愿意倾听你的烦恼，与家人保持密切的沟通，在亲情中汲取温暖和力量。
记住，我们不是一座孤岛，在相互支持中，我们能获取战胜困难的力量。
总之：
生活不应只有无尽的疲惫和自我怀疑，别让疲惫偷走你的生活，别让 “耗竭型抑郁” 成为你生活的主旋律。关注自己的心理健康，就像关注身体健康一样重要。
而且，你不是一个人在战斗，我们一直都在这里，愿意陪你走过这段艰难的时光。
- END -
来源网络，内容整理编辑自微信公众号：智浩心理，原文未标注原出处，转载请注明原出处
本号赞成并遵循平台关于保护原创的举措，所使用内容仅做公益性分享、仅供学习者免费使用，不得以任何理由在商业行为中使用，版权归相关权利人所有，部分推送文章、图片未能与原作者取得联系，或无法查证真实原作者，若涉及版权问题，请原作者联系我们：15663816666，经核实后，定会及时删除或者注明原作者及出处
【哈尔滨周瑞玲心理咨询中心地址】
手机/微信：15663816666
电话：0451-86315777
微信公众号：zrlxlzx
抖音号：zrlxlzx_1973
快手号：zrl15663816666
西大桥店：哈尔滨市南岗区汉阳街30号
群力店：哈尔滨群力大道恒大国际中心2号楼1833-1834
【欢迎了解我们机构网站】
http://www.psy525.cn/HLJ525.html
http://www.psy125zrl.com/
http://www.psy125.cn
请点击以上网站了解心理机构各位老师的资质，介绍，咨询案例，咨询方式，收费标准，预约流程，联系方式
