“身弱之人”指的是身体虚弱、能量不足，很难在生活中保持精力充沛，一动就累，一应付人际关系就疲惫。与“身强之人”对比，会感觉缺失了许多竞争力，而产生深深的无力感。 从心理学角度来看，弗洛伊德首先提出了“心理能量”的概念，将其称为“力比多”（驱动力），荣格则将心理能量界定为在现实生活中，人的心灵动力。所以，“身弱”不仅是身体素质的体现，更可能是一种暗示：心理能量不足了。 如果仅仅将心理能量不足理解为身体虚弱，那么可能会从“强身健体”的角度去考虑改善，这往往事与愿违。比如，有些人忽略内在感受，只是尝试去健身改善自己疲惫无力的状态，结果发现越健身越累，精力并没有很好地恢复，反而因为买了健身课不愿意去，陷入纠结内耗之中。 01 未能察觉到的心理能量不足，甚至匮乏，会带来一系列的负面影响。
1）容易受外界影响。 这类人在面对生活中的新挑战时，如社交、乔迁、转学、工作变动等，会比其他人更容易感到疲惫。在面对人际方面的冲突，如负面评价时，也常因自我怀疑而消耗能量。即使那些评价并不是冲自己来的，但仍然会影响情绪，陷入内耗。
2）容易沉浸在负面情绪中，增加心理问题风险。 由于缺乏有效的自我调节手段，当外界影响导致我们出现焦虑、抑郁状态时，我们很容易陷入心理困境无法自拔。 3）个人成长缓慢，难以破局。 由于做什么都难以长久，在别人看来是三分钟热度。但只有自己知道，这其实很痛苦，想改变却很难。尤其是事业心比较强的人，更容易因现实困境而沮丧，最终焦虑地躺平。
4）心理自愈过程同样缓慢。 当一个人心理能量匮乏时，遇到问题很难调动足够的内在资源去应对。遇到压力时，容易陷入消极的认知模式中，无法采取有效的应对策略，导致进一步增加心理负担、消耗心理能量，阻碍自我修复。于是下一次压力来临时，更是雪上加霜。 5）导致社交退缩。 比如，好不容易放假，如果领导、亲戚临时组饭局，又难以拒绝，要给自己加油打气、做很久心理建设才能动身。饭局上看似没干什么，回到家就是精疲力竭，不想动弹。 6）面对挑战时容易退缩。 “畏难”情绪，很容易发生在能量不足的人身上。因为难以承担试错成本、害怕失败而决策困难；因为精力不够、恢复较慢而缺乏持续动力……这些都会导致任务失败或者结果不尽人意，反过来加重沮丧、失望的感受。 学者塞耶（Thayer）提出的“能量模型”也表明：心理能量与身体感觉密切相关，体力充沛的人往往心理能量也很充沛。能量充沛，生命力饱满，是多么令人羡慕的事。 但不用担心，“身弱”并不是天生的，只要觉察到背后的原因，利用好自身隐藏的一些优势，习得提升心理能量的方法，就能逆袭成为“身强之人”。 “身弱之人”真的很需要重新养育自己一遍，好好体察自己、呵护自己、滋养自己。 02 心理能量匮乏背后的影响因素 1）独特的先天气质。 有一类人是“先天高敏感型”的气质类型，天生对一切外界和内在的变化有着强烈的感受。研究表明：高敏感人群有着发达的神经系统，共情相关的脑区激活程度也明显高于其他人。 2）严肃的家庭环境。 不少低能量的人，都有一个无法松弛的父亲或母亲，动辄因为一点小事没做好，就开始抱怨、讲道理，并且经常放大孩子的错处。在这样的环境中，心理能量匮乏、情绪自我调节困难也就不足为奇。 3）社会比较带来的压力。 心理能量匮乏者在社会环境中体验到的压力，被迫内卷，周围越卷，越停不下来。在社会期待下，一个具有计划性、高效、思维能力强、精力充沛的人，通常更容易获得好的社会评价。 4）试错成本过高。 对于大部分人而言，试错成本过高也是一个因素。如果没找到适合自己特点的正确赛道，跟着大家走一样的路，拿自己的短板去碰他人的长处，只会难以发挥自身优势，越走越迷茫。 03 如何增强自身能量
1）认识敏感的优势 高感受性，善于观察： 高敏感型的人，天生善于体察他人的情绪。所以，这类人如果在与心理咨询、情感相关的行业中发展，既有丰富的内在资源和机会获得自我成长，又能发挥出共情的力量，帮助他人解决问题，一举多得，往往能够有很强的获得感。 高创造力，富有艺术细胞： 这类人通常有享受独处的能力，喜爱阅读、绘画、音乐等艺术领域，或者一些低能量的爱好。不难想到，这样的人往往内心想法很富足，有着超强感受力。如果静下心来沉淀，把自己丰富的内心转化为现实层面的创造，在文学艺术领域说不定会有所建树。 高直觉性，直觉功能强： 这类人更是天赋型选手，能够在有限的条件下快速推断出结果，甚至有着强烈的“第六感”，不论是对人还是对事，经常能快速洞见本质。直觉功能优于常人。因此，如果这类选手在哲学、心理学等领域深入发展，往往能够如鱼得水。 2）培养松弛感 美国社会学家Hochschild提出了一个理论，叫做【情绪劳动】：人们在生活中，不仅要付出脑力劳动、体力劳动，还会不可避免地消耗自己的情绪。当一个人被卷入情绪劳动中，就会产生焦虑、忧惧等负能量。在种种不良情绪的冲击之下，总有一天，紧绷的精神会被彻底摧垮。 心理咨询师斯科特，曾在书中讲过一个患者的故事。银行职员戴文，经常被焦虑感笼罩着。看到同事被提拔，他就为自己没有晋升而着急；听说朋友买房买车，就忍不住羡慕，觉得自己很失败……每天他都处在烦闷的状态中，饭吃不下，觉睡不好，上班时也提不起精神。渐渐地，他整个人脾气越来越暴躁，常常会为一点小事大发脾气。在负面情绪的侵袭下，没过多久，他整个人就身心疲惫。 斯科特知道他的情况后，就告诉他，要多盯着自己拥有的，少比较，活在自己的时区里。戴文这才恍悟过来。摆脱了焦虑后，他的状态越来越好，生活也重回正轨。 著名的“耶克斯-多德森定律”表明：各种活动都存在一个最佳的动机水平。“不想做”或“过分想做好”，都会使工作效率下降。并且，任务越难，越要降低动机，才有助于发挥最佳水平。也就是说，找到适中的压力点，才能事半功倍。所以培养松弛感，遇事不要太在意别人的评价，不要过度否定、反思自己，多从自己的感受出发。 3）做好课题分离 课题分离是个体心理学创始人阿德勒的核心理论，意思是我们要学会分辨某种选择的结果最终由谁承担，妄加干涉他人的课题对双方都是不利的。 一位来访者在生活中总是接受朋友的吐槽，一开始，她还努力宽慰朋友，鼓励朋友做自己喜欢的事情，鼓励朋友分手，可每次安慰完，朋友又继续如此。时间久了，她感觉很无力、很苦恼，自己的能量也慢慢被对方耗尽，整个人变得很负能量。后来，在与心理咨询师沟通后，她发现原来自己的那些无力与愤怒，都是来自朋友的情绪，而并非自己的问题，自己并不需要替朋友的状态承担责任。察觉到这一点后，再面对朋友的抱怨，来访者情绪状态也有所改变。 所以，一定要学会避免过度参与他人的课题。当你代入他人想要替其解决问题时，你是在消耗自己的能量去承担本不属于自己的责任。到这里，请把“不关我事”与“不关你事”默念三遍。 作家斯蒂尔写过这样一句话：在我们的生命中，几乎所有的东西，都围绕着人际关系。好的人际关系让我们感到幸福，不好的人际关系让我们感到痛苦。钱锺书先生说：不必找些不三不四的人，说些不痛不痒的话。学会避开纷扰的人群，把时间和精力还给自己。简化社交，在独处中找回内在的力量，自然能治愈内耗，觅得清欢。 4）学习情绪调节的技巧 一项发表在《Cell Reports》期刊的研究指出：技能的掌握是发生在休息中，而不是学习时。“身弱”的人，可能更需要充分的、有效的休息。所以，不要对休息有负罪感。 如果休息时，你的脑海中不断闪现那些令你烦恼的事件，被杂念占据，那无疑会让休息失去意义。因此，我们可以利用一些有效的休息方式给自己充电，比如冥想和正念练习，这能帮助我们聚焦在当下，关注自己的感受，而不是飘到过去或者未来没发生的困扰中去。休息时，我们也可以多接触大自然，坐在草地中、树荫旁、湖水边，彻底放空自己。 如果靠自我调节会比较困难，这时可以寻找专业人士的帮助或人际支持。一切发生在关系中的问题，都应当在关系当中被发现、被解决，也只有回到关系中，才能去改变。我们不仅需要良性的人际关系反馈，更需要让自己在人际关系中更加稳定、有力量。因此，我们可以选择心理咨询、个人成长体验营、亲子关系训练营、团体沙龙等。给自己一定的时间慢慢找寻，帮助自己疏通、修复，逐渐获得力量。 “永远没有正确的选择，只有让选择变得正确。”不妨大胆一点，去改变、去尝试、去体验。勇敢跟过去告别的人，会被奖励一个新的开始。 5）为自己留出心理空间 巴尔扎克说，在生活的风浪中，我们应像船长一样，把笨重的货物扔掉，以减轻船的重量。人的精神容量也是有限的，不断增添负担，难免就会被拖垮。若要活得简单松弛一点，就要学会扔掉生命中那些不必要的部分。 哲学家马塞尔也有句名言：拥有就是被拥有。意思是说，一旦我们拥有了某样东西，从那刻起，我们也被这个东西所拥有。比如，你拥有一辆汽车，那么你也就被这辆汽车拥有。因为除了要给它买保险，做保养，你还得担心它被剐蹭、被偷盗；比如，你拥有一件奢侈品衣服，你同时也被这件衣服拥有。因为它脏了要洗、皱了要烫，无论穿在身上，还是放衣柜保存，你都会变得小心翼翼。我们拥有的物质越多，需要忧虑的事物就越多，对精神的消耗也就越大。 《世说新语》里说：君子使物，不为物使。物欲过多，人就会成为物质的奴隶，让身心不得自由。只有物质简单点，你才能过专注的生活，为心灵留下足够的空间。 山下英子在《断舍离》里写：想要让生活变得快乐，最有效的途径就是扔掉那些“不需要、不合适、不舒服”的东西。物质简化了，身心才能自在。 所以，治愈内耗最好的方式，就是做减法，简化一切。断掉无谓的情绪，离开纷扰的圈子，舍弃过多的物欲。 总之： 你不是懒，是能量低。 这些年来，无意义感，巨大的工作压力、复杂的人际关系、让很多人陷入无尽的焦虑、内耗中。时间久了，整个人的能量就被抽空了，变得麻木、抑郁。 想要获得好的状态，一定要学会断舍离。远离那些消耗自己的人和事，学会为自己减负，才能走出内耗的漩涡。 哲学家爱克劳伯说，坏情绪就像毒药，淤积在身，会给你造成巨大的伤害。在生活的兵荒马乱中，每个人都会积攒一身的负能量。过多的负面情绪，会让你饱受精神的酷刑，使你心力交瘁，越活越疲惫。减少无谓的思虑，烦恼与痛苦才会随风而散。 无论遭遇什么，学会简化自己的情绪。放下漫无边际的焦虑，摒弃无用多余的想法，戒掉不切实际的比较。情绪简单了，精神松弛下来，纵使生活有再多烦扰，也能从容不迫地应对。 读完本文，或许你会觉得仍然“提不起劲”，也没关系。或许，对什么都提不起劲的时候，正适合向内探索、认清自己。接纳此刻的“废”，探索背后的源头，寻找变好的动力。 甚至很多时候，你并不是“废”，也不是“懒”，只是还没从创伤中走出来。愿你能撇开所有的顾虑和标签，以最喜欢的姿态过好这一生。 - END - 来源网络，内容整理编辑自微信公众号：智浩心理，原文未标注原出处，转载请注明原出处 本号赞成并遵循平台关于保护原创的举措，所使用内容仅做公益性分享、仅供学习者免费使用，不得以任何理由在商业行为中使用，版权归相关权利人所有，部分推送文章、图片未能与原作者取得联系，或无法查证真实原作者，若涉及版权问题，请原作者联系我们：15663如慧816666，经核实后，定会及时删除或者注明原作者及出处
【哈尔滨周瑞玲心理咨询中心地址】
手机/微信：15663816666
电话：0451-86315777
微信公众号：zrlxlzx
抖音号：zrlxlzx_1973
快手号：zrl15663816666
西大桥店：哈尔滨市南岗区汉阳街30号
群力店：哈尔滨群力大道恒大国际中心2号楼1833-1834
【欢迎了解我们机构网站】
http://www.psy525.cn/HLJ525.html
http://www.psy125zrl.com/
http://www.psy125.cn
请点击以上网站了解心理机构各位老师的资质，介绍，咨询案例，咨询方式，收费标准，预约流程，联系方式
