在生活中，你有没有时常把温暖传递给他人，却忽视对自己施以善意，甚至吝啬给予自己认可？

尤其是在压力和失败来袭时，许多人往往对自己过于苛刻，深陷自我否定与责备的怪圈。

或许是时候尝试“自我关怀”了~~

01
了解自我苛责

这一步是走向改变的关键起点。

我们心中常有一个声音，它会——

在我们犯错时跳出来指责“你不够好”；
在困难时窃语“你无能”；
在疲惫时施压“再努力点”......

这种持续、严厉的内在自我对话，就是自我苛责，其本质是一种过度批判、持续审视与严苛自责的内在倾向。这种倾向往往无意识地循环强化，形成无形的“苛责怪圈”。

有调查显示，持续性地自我苛责会引发焦虑、倦怠或低落情绪，阻碍有效行动，强化“我不够好”的核心信念，影响整体身心健康。

02
了解自我关怀

走出苛责怪圈，需要引入一种截然不同的内在回应方式：自我关怀。

它并非自我放纵或逃避责任，而是清醒、温和地接纳自身处境，并提供内在支持。

自我关怀包括以下部分：

1）对自我的友善

以温暖、理解的态度对待自己，尤其是在失败或痛苦时，而不是严厉地批评自己。

2）对当下的正念觉知

面对强烈负面情绪时，人们易深陷其中或急于否认逃避。而正念要求我们以开放、非评判的态度觉察当下的情绪和感受。

03
如何实践自我关怀

将自我关怀的理念转化为日常实践，需要主动的觉察与练习：

1）觉察苛责声音
觉察是打破循环的第一步。当你感到失败或痛苦时，注意内心的自我批评声音(如“我真没用”)。

2）启动善意对话
觉察到苛责后，用支持性的语言替代责备，像对待朋友一样对待自己。例如，将“我真没用”改为“我正在努力，这已经很棒了。”

3）承认与观察情绪
当你感到痛苦时，停下来问自己：“我现在感受到什么情绪?”再用简单的词语描述情绪(如“我感到焦虑”)，这有助于减少情绪的强度。允许情绪存在，但不陷入其中。例如，告诉自己：“焦虑来了，但它会过去。”

4）正念呼吸与身体扫描
通过深呼吸将注意力拉回当下。从头到脚扫描身体，觉察哪些部位感到紧张或不适，并尝试放松。

5）寻求支持
与朋友或家人倾述你的经历，建立情感连接。加入相关的支持团体或社区，与他人分享，感受到归属感。

总之：

自我关怀不仅是情绪的疗愈良方，也是增进心理韧性的策略。

它帮助我们在意识到自我局限，卸下批判的目光，勇敢面对问题，以建设性方式应对挑战。

我们都可以通过这个途径，寻求一种更有力量的生活方式。

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来源网络，内容整理编辑自微信公众号：朝阳心理健康，原文未标注原出处，转载请注明原出处
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